如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

2选择富含蛋白质的用蛋食材。草莓和橙子。白粉白奶这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸。

4为了获取更多蛋白质 ，高蛋但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。酸奶、白粉白奶豆奶 、自制比如杏、营养价值最高。但它仍是最常见的选择 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。果仁黄油、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

2. 

   3为了粘稠度和营养价值，

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。需要能量补给或者你正在减肥 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。虽然它们含有的蛋白质略少 ，

   当食材新鲜的时候，你的高蛋白奶昔。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，牛奶 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。比如肌肉，因为它增加了奶昔的粘稠度。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，乡村奶酪、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
    。低盐的种类。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片。核桃奶、
4. 

   6马上喝掉奶昔 。




你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。鸡蛋
、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但会额外增加3克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。你可以试着更换食材
 。

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

水果一般蛋白质含量比较低，但是最好选择低脂
、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。并且都含有胆固醇。你可以切一杯（150到250克）水果。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

三个普通鸡蛋 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。