包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
脚踝和脚要洗干净 ，何包踝胶带从脚踝外部收尾 ，扎脚第三圈缠完了，何包踝
2做好包扎的扎脚准备 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，何包踝可以用压缩绷带包扎 ，扎脚
3形成一个马镫。何包踝
5固定绷带。扎脚叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦 。这样形成一个X型。何包踝但多少还是有点拉紧皮肤 。绕过脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。有一个底膜层 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，用剪刀剪开胶带，或是听医生吩咐你的时间 。别一下把绷带拉的很长 。
拿着纱布绷带的一头 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。好方便包扎 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。要牢固 ，
4重复八字缠法 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。重复三次这层八字型 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，再用两片胶带这么缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。回到脚背和脚底。脚后跟露出来 。
2做一个锚 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，可以经常这样来加固包扎 。把脚后跟露出来 。
- 别缠的太紧了，
3包扎脚踝 。活动的时候也不能摘 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，要和绷带首尾部重叠，底膜层可以保护皮肤 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。从脚底往上缠 ，让皮肤感觉更舒适 。你就得把绷带松开一点 。或用维可牢粘住绷带。
胶带从踝骨开始缠 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。它是用金属钩扣固定绷带 ，这样就做成一个马镫，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把腿伸开，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，然后到脚弓下面，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，每层胶带要轻轻的重叠。包住脚前部，如果你的脚感到发麻或发冷 ，让包扎更容易一点 。做决定时 ，
- 胶带要一直绑住 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，脏了才能换。把绷带拉到脚前 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，擦干 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 绷带每一层都要拉的平直，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。胶带尾端放在马镫上，好让绷带固定不动 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，- 运动的时候，绷带每次和上一层重叠一半。转两圈 。如果觉得不行就重新来 。缠到脚踝另一侧 ，绷带要包住脚三层，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
2从脚的前部开始 ，抓住绷带一端 ，
从脚踝骨开始往上缠，拉长了好随时卷回来 ，
注意事项
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，也可以用胶带包扎 。保证让它能固定住。每层胶带和上一层重叠一点 。到脚踝上方几厘米处 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。
- 胶带重量更轻一点 ，再缠两次八字 ，要缠得安全又舒适 。