连续做两到三次 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，感觉肺部充盈后  ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张 。情绪在会议室 、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速呼吸会变得急促且浅，冷静同时，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时 ，快速冷静 做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口，身体误以为处于危险中，再长长地呼一口气。大脑空白，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多  。像叹气一样。别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应 。给大脑几秒钟的缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，地铁上都能悄悄做，重复几轮，彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，和冥想不同，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报 。效果比普通深呼吸好得多 。