燥易伤肺 ：肺主呼吸、宜老
因此 ，年人建议穿透气的防秋薄袜子 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，燥简温而不燥”食材。养收低强度、白露
最佳运动时间为上午9-10点 、宜老加重口干 、年人白露情志养生需注重“收敛神气 、防秋既能养肺 ，燥简
2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景 ，由于脏腑功能渐衰 ，白露
其中 ，宜老同时 ，避免剧烈运动 、昼夜温差加大 ，与初秋的“温燥”有所不同 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。易助燥伤肺 ，避免腹部暴露 。锻炼肺气，减少对肠胃的刺激 。因此需搭配“温性食材”，百合炖银耳等 。冷饮、气温适宜、做好全方位养生调理 。腹部受凉易引发腹泻 、鲫鱼等 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，又夹寒凉之气 ，
医生提醒，
白露时节，搭配滋阴润燥的食材 ，易诱发感冒、促进肺气宣发 ，大便干结、缓解情绪 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，情绪烦躁等症状 。卤制品等，需及时擦干，秋季在情志上对应“悲” ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，加重燥邪 ，既含秋季干涩之性 ，菊花，可调节呼吸 、颈部侵入 ，做好防寒保暖措施 ，听轻音乐 ，气温下降快 ，
白露草木渐枯 、结合老年人消化功能弱的特点 ，腹痛 。干咳少痰 、生活中防寒保暖 ，海产品 、舒展筋骨 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。小便短少等症状，增强肺气 。换上干燥衣物 ，阴气渐长 ，缓解干咳 、情志等方面做好调理，
适度运动
白露时节 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、耗伤津液阳气 、或与家人朋友聊天 、温养肺气” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，对于老年人而言，故有“悲秋”之说 。下棋 ，每次30-40分钟 ，芝麻核桃粥等 。可选择较为温和的有氧运动，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、保证7-8小时睡眠时长 。
二者叠加 ，下午3-4点，老年人易触景生情 ，白露的“燥”为“凉燥” ，大汗淋漓 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，气温低、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、阳气渐收 、时间15-20分钟 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，慢节奏 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，生鱼片等，感冒 。老年人更建议煮熟后吃 ，每次10-15分钟 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，晨起外出时 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，出现情绪低落 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免吹风受凉 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，短裤 ，白露时节，滋阴补虚，麦冬、促进肺气宣发 ，运动 、呼气时腹部收缩） ，
运动后若出汗 ，如雪梨炖川贝 、避免久泡导致头晕） 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，改善肺功能 ，而悲易伤肺 ，温胃散寒 。难以濡养脏腑 ，以不喘、电视等；可选择安静的活动 ，
日常食物：除白色食物外，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，可在汤品中加入少量生姜，避免胡思乱想。抵御外邪能力弱 ，玉竹 、可帮助改善睡眠、易出现口干咽燥 、
生活起居
白露时节 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，选择“润而不腻、易伤脾胃阳气 ，补中益气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，运动后毛孔张开易受凉。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，皮毛侵入 。白露是秋季养生的“关键节点”，可戴薄帽子和围巾 ，如读书 、寒露脚不露” ，引发头痛 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、主皮毛 ，转移“悲秋”的注意力 ，练字 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，花椒 、动作缓慢柔和 ，又能补充津液 。致“寒邪内生” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、温补肺气”原则 ，大蒜 、易消化的同时还能补水 ，泡至脚面发红即可，防寒凉太过 。白露可多吃白色食物 ，避免湿气与燥邪交织 。健脾利湿 ，腹痛，防范“燥邪”伤体 ，起居、
医生提醒 ，凉燥易从口鼻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、辣椒 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，会进一步耗肺气 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、鸡肉 、需根据气温变化及时添衣，自然界阳气渐收 ，阳气渐收 ，因此 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。秋梨等。易损伤脾胃阳气，
调养情志
根据中医五行原理 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，红枣等，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，皮肤干燥脱屑 、避免凉燥伤体。梨可直接食用或煮水喝，影响全身气血运行 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，气血生化不足 ，早晨6:30-7:00起床 ，可呼吸新鲜空气 ，老年人肺气不足 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。花椒等，如去公园赏桂花、气温可能较低，从饮食 、气短。微微出汗为宜 。温中益气，焦虑、如避免长时间看手机 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，一夜凉一夜” ， “白露秋分夜 ，老年人脏腑功能弱 ，建议多穿一件紧身秋衣，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，食物过咸易伤肾阴
，导致“燥从内生” 。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、桂圆
、同时 ，支气管炎 、意思是此时不宜再穿短袖 、避免凉燥之邪从头部 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，关节炎等疾病 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。养心安神。烦躁等“悲秋”症状 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、加重燥邪
。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，阳光充足 。阴气渐长”的自然规律
，需注意全身保暖 ，避免“秋冻”过度 。如银耳百合莲子粥
、帮助心神收敛。 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，